maandag 18 april 2016

Mijn renschema

Ik ben het rennen zowaar al fijn gaan vinden. De pijn aan mijn voeten is opgelost door goede schoenen en ik vind het niet meer vervelend om te vertrekken. Je moet tussen je trainingen door een dag rust houden en omdat ik nog een beginner ben, vind ik drie trainingen per week voldoende.

Ik heb verschillende apps geprobeerd die je trainingen beloven en je conditie helpen op te bouwen. Ik heb er een paar uitgeprobeerd maar ik ga toch mijn eigen trainingsschema maken. Dan ben ik niet afhankelijk van een app en kan ik het aanpassen aan mijn progressie.

Maandag
rentraining
Dinsdag
X
Woensdag
rentraining
Donderdag
X
Vrijdag
rentraining
Zaterdag
X
Zondag
X


Training 1 – 30 minuten ✓

2 minuten lopen
2 minuten rennen
2 minuten lopen
3 minuten rennen
2 minuten lopen
4 minuten rennen
1 minuut lopen
5 minuten rennen
2 minuten lopen
5 minuten rennen
2 minuten lopen
Training 2 – 35 minuten 

1 minuut lopen
3 minuten rennen
2 minuten lopen
4 minuten rennen
2 minuten lopen
5 minuten rennen
1 minuut lopen
5 minuten rennen
2 minuten lopen
6 minuten rennen
2 minuten lopen
Training 3 – 32 minuten 

1 minuut lopen
3 minuten rennen
1 minuut lopen
3 minuten rennen
2 minuten lopen
5 minuten rennen
1 minuut lopen
5 minuten rennen
2 minuten lopen
7 minuten rennen
2 minuten lopen
Training 4 - 32 minuten 


2 minuten lopen
5 minuten rennen
2 minuten lopen
6 minuten rennen
2 minuten lopen
6 minuten rennen
1 minuut lopen
5 minuten rennen
2 minuten lopen
7 minuten rennen
2 minuten lopen
Training 5 - 31 minuten  


1 minuten lopen
5 minuten rennen
1 minuten lopen
6 minuten rennen
2 minuten lopen
6 minuten rennen
1 minuut lopen
7 minuten rennen
2 minuten lopen

Training 6 - 34 minuten 

1 minuten lopen
6 minuten rennen
2 minuten lopen
7 minuten rennen
2 minuten lopen
7 minuten rennen
1 minuut lopen
7 minuten rennen
1 minuten lopen

Training 7 - 37 minuten 

1 minuten lopen
10 minuten rennen
2 minuten lopen
6 minuten rennen
1 minuten lopen
6 minuten rennen
2 minuut lopen
7 minuten rennen
2 minuten lopen
Training 8 - 36 minuten 

1 minuten lopen
6 minuten rennen
1 minuten lopen
8 minuten rennen
2 minuten lopen
7 minuten rennen
2 minuut lopen
8 minuten rennen
2 minuten lopen
Training 9 - 27 minuten 

1 minuten lopen
12 minuten rennen
2 minuten lopen
10 minuten rennen
2 minuten lopen

Training 10 - 34 minuten 

1 minuten lopen
8 minuten rennen
2 minuten lopen
12 minuten rennen
1 minuten lopen
9 minuten rennen
1 minuut lopen

Training 11 - 38 minuten 

1 minuten lopen
10 minuten rennen
2 minuten lopen
12 minuten rennen
1 minuten lopen
10 minuten rennen
2 minuten lopen

Training 12 - 45 minuten

1 minuten lopen
12 minuten rennen
2 minuten lopen
14 minuten rennen
2 minuten lopen
12 minuten rennen
2 minuten lopen
Training 13 - 47 minuten

1 minuten lopen
15 minuten rennen
2 minuten lopen
15 minuten rennen
2 minuten lopen
10 minuten rennen
2 minuten lopen
Training 14 - 51 minuten

1 minuten lopen
17 minuten rennen
1 minuten lopen
15 minuten rennen
1 minuten lopen
14 minuten rennen
2 minuten lopen
Training 15 - 47 minuten

1 minuut lopen
20 minuten rennen
2 minuten lopen
15 minuten rennen
2 minuten lopen
5 minuten rennen
2 minuten lopen

Na deze trainingen gedaan te hebben volgden er voor mij "vrije trainingen". Dat wil zeggen zo lang en zo ver mogelijk. Luisteren naar m'n lichaam en alleen een pauze nemen als dat echt nodig is. 

Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen