De nulmeting

Om een goed overzicht te krijgen over mijn vorderingen ga ik een nul meting houden. Een week lang hou ik in de gaten hoe lang ik slaap, wat ik eet, hoeveel ik beweeg en hoe ik me voel.

	ochtend	gevoel	middag	avond		sport
Maandag	Wekker: 7:00 Min. Tel: 10 Opstaan: 7:18 Ontbijt: 2x toast met olijfolie	Mentaal ’s avonds moe en verdrietig de rest van de dag is neutraal en ’s ochtends vrolijk	Mee naar school: 2 boterhammen met roomkaas en komkommer + appel + trosje druiven Na school: 4 scones met philadelphia en aardbeien jam	Avondeten: Spaghetti met rode saus, gehakt en groenten Toetje: X Naar bed: 22:00 Min. Tel: 1,5 uur Slapen: 23:30	Hoofdpijn: Ja Energie: 5 Drinken: 1 glas melk, half flesje water, 1 glas thee, 2 glazen water	35 minuten rennen en lopen
Dinsdag	Wekker: 7:00 Min. Tel: 5 Opstaan: 7:35 Ontbijt: 1 toast met olijfolie	Meer energie dan gister en een minder moe hoofd de hele dag. Redelijk vrolijk geen vervelende momenten	Mee naar school: 2 scones + appel + trosje druiven Na school: Halve croissant, pita broodje, stukje chocolade, tomaatjes	Avondeten: 2 pita broodjes met een vegetarische hamburger Toetje: Yoghurt met cruesli Naar bed: 23:00 Min. Tel: 10 Slapen: 23:15	Hoofdpijn: Nee Energie: 7 Drinken: 1 glas melk, 1 flesje water, 1 glas sap, 3 glazen water	Een uur moderne dans
Woensdag	Wekker: X Min. Tel: 10 Opstaan: 9:15 Ontbijt: Gebakken eitje met toast	Vrolijk, beetje moe want 1,5 uur midden in de nacht wakker geweest, tevreden en fijn gevoel de hele dag	Mee naar school: 1 boterham met philedelphia en komkommer + druiven Na school: Feestje: 4 chocolate chip cookies, snoepjes, druiven, komkommer, stokbroodjes met salades	Avondeten: Gehaktbrood, mais, wortelsalade Toetje: yoghurt met cruesli Naar bed: 22:45 Min. Tel: 20 Slapen: 23:15	Hoofdpijn: Ja Energie: 5 Drinken: 1 glas melk, half flesje water, 3 glazen water, 2 glazen sap	45 minuten rennen en lopen
Donderdag	Wekker: 7:00 Min. Tel: 10 Opstaan: 7:35 Ontbijt: 2x toast met olijfolie	Moe maar vrolijk, genoeg energie, geen moeilijkheden of negatieve vibes. 'S Avonds verdrietig, emotioneel	Mee naar school: Pita broodje met humus en komkommer, boterham met komkommer en roomkaas + druiven Na school: 2 magnum ijsjes, winegums, toastje met kipkerrie	Avondeten: Spinazie puree en kibbeling met ketchup Toetje: X Naar bed: 22:00 Min. Tel: 1 uur Slapen: 23:30	Hoofdpijn: Ja Energie: 6 Drinken: 1 glas melk, half flesje water, 2 glazen water, 1 glas thee	X
Vrijdag	Wekker: 7:00 Min. Tel: 5 Opstaan: 7:35 Ontbijt: 1,5 toast met olijfolie	Moe maar vrolijk, vermoeid 's avonds vrolijk en meer energie	Mee naar school: 2 boterhammen met kruidenkaas + druiven + tomaatjes + kinderchocolade Na school: 2 stukjes chocolade, boterham met olijfolie en een boterham met humus	Avondeten: Frietjes, salade, 1 worstje, warme groenten. Toetje: Magnum Naar bed: 23:30 Min. Tel: 0 Slapen: 24:00	Hoofdpijn: Ja Energie: 6 Drinken: 1 glas melk, 1,5 flesje water, 2 glazen water	20 minuten rennen en lopen
Zaterdag	Wekker: X Min. Tel: 2 Opstaan: 10:00 Ontbijt: 2x toast met olijfolie en 1 toast met chocolade	vrolijk in de ochtend en de rest van de dag genoeg energie en vrolijk,  's avonds emotioneel en vermoeid	Door de dag heen: Broodje met kip salade, Vegan chocolade fudge, beetje pasta met saus.	Avondeten:  Pizza, tomatensalade Toetje: klein ijsje Naar bed: 22:00 Min. Tel: 15 Slapen: 23:45	Hoofdpijn: Ja Energie: 6 Drinken: 1 glas melk, 1 glas thee, 2 koffie's, 2 glazen water	Halfuur fietsen Maastricht-Bunde
Zondag	Wekker: X Min. Tel: 0 Opstaan: 11:10 Ontbijt: 2 wentelteefjes met kaneelsuiker	vrolijk de hele dag door, rond 6 uur ontzettend moe gaat niet meer weg	Door de dag heen: 3 geroosterde boterhammen  met olijfolie	Avondeten: Aardappelsalade,  tomaat en mozzarella, 1 boterham, 3 chicken wings Toetje: chocolade (melk) Naar bed: 22:30 Min. Tel: 30 Slapen: 23:15	Hoofdpijn: Ja Energie: 5 Drinken: 1 glas melk, 1 glas water, 1 koffie, 3 glazen water	Halfuur fietsen Maastricht-Bunde