maandag 11 april 2016

De nulmeting

Om een goed overzicht te krijgen over mijn vorderingen ga ik een nul meting houden. Een week lang hou ik in de gaten hoe lang ik slaap, wat ik eet, hoeveel ik beweeg en hoe ik me voel.


ochtend
gevoel
middag
avond

sport
Maandag
Wekker: 7:00
Min. Tel: 10
Opstaan: 7:18
Ontbijt: 2x toast met olijfolie
Mentaal
’s avonds moe en verdrietig de rest van de dag is neutraal en ’s ochtends vrolijk
Mee naar school: 2 boterhammen met roomkaas en komkommer + appel + trosje druiven
Na school: 4 scones met philadelphia en aardbeien jam
Avondeten: Spaghetti met rode saus, gehakt en groenten
Toetje: X
Naar bed: 22:00
Min. Tel: 1,5 uur
Slapen: 23:30
Hoofdpijn: Ja
Energie: 5
Drinken: 1 glas melk, half flesje water, 1 glas thee, 2 glazen water
35 minuten rennen en lopen 
Dinsdag
Wekker: 7:00
Min. Tel: 5
Opstaan: 7:35
Ontbijt: 1 toast met olijfolie
Meer energie dan gister en een minder moe hoofd de hele dag. Redelijk vrolijk geen vervelende momenten
Mee naar school: 2 scones + appel + trosje druiven
Na school: Halve croissant, pita broodje, stukje chocolade, tomaatjes
Avondeten: 2 pita broodjes met een vegetarische hamburger
Toetje: Yoghurt met cruesli
Naar bed: 23:00
Min. Tel: 10
Slapen: 23:15
Hoofdpijn: Nee
Energie: 7
Drinken: 1 glas melk, 1 flesje water, 1 glas sap, 3 glazen water
Een uur moderne dans
Woensdag
Wekker: X
Min. Tel: 10
Opstaan: 9:15
Ontbijt: Gebakken eitje met toast
Vrolijk, beetje moe want 1,5 uur midden in de nacht wakker geweest, tevreden en fijn gevoel de hele dag
Mee naar school: 1 boterham met philedelphia en komkommer + druiven
Na school: Feestje: 4 chocolate chip cookies, snoepjes, druiven, komkommer, stokbroodjes met salades
Avondeten: Gehaktbrood, mais, wortelsalade
Toetje: yoghurt met cruesli
Naar bed: 22:45
Min. Tel: 20
Slapen: 23:15
Hoofdpijn: Ja
Energie: 5
Drinken: 1 glas melk, half flesje water, 3 glazen water, 2 glazen sap
45 minuten rennen en lopen 
Donderdag
Wekker: 7:00
Min. Tel: 10
Opstaan: 7:35
Ontbijt: 2x toast met olijfolie
Moe maar vrolijk, genoeg energie, geen moeilijkheden of negatieve vibes. 'S Avonds verdrietig, emotioneel
Mee naar school: Pita broodje met humus en komkommer, boterham met komkommer en roomkaas + druiven
Na school: 2 magnum ijsjes, winegums, toastje met kipkerrie
Avondeten: Spinazie puree en kibbeling met ketchup
Toetje: X
Naar bed: 22:00
Min. Tel: 1 uur
Slapen: 23:30
Hoofdpijn: Ja
Energie: 6
Drinken: 1 glas melk, half flesje water, 2 glazen water, 1 glas thee
X
Vrijdag
Wekker: 7:00
Min. Tel: 5
Opstaan: 7:35
Ontbijt: 1,5 toast met olijfolie
Moe maar vrolijk, vermoeid 's avonds vrolijk en meer energie
Mee naar school: 2 boterhammen
met kruidenkaas + druiven + tomaatjes + kinderchocolade
Na school: 2 stukjes chocolade, boterham met olijfolie en een boterham met humus
Avondeten: Frietjes, salade, 1 worstje, warme groenten.
Toetje: Magnum
Naar bed: 23:30
Min. Tel: 0
Slapen: 24:00
Hoofdpijn: Ja
Energie: 6
Drinken: 1 glas melk, 1,5 flesje water, 2 glazen water
20 minuten rennen en lopen 
Zaterdag
Wekker: X
Min. Tel: 2
Opstaan: 10:00
Ontbijt: 2x toast met olijfolie en 1 toast met chocolade
vrolijk in de ochtend en de rest van de dag genoeg energie en vrolijk,
 's avonds emotioneel en vermoeid
Door de dag heen: Broodje met kip salade, Vegan chocolade fudge, beetje pasta met saus.
Avondeten:  Pizza, tomatensalade
Toetje: klein ijsje
Naar bed: 22:00
Min. Tel: 15
Slapen: 23:45
Hoofdpijn: Ja
Energie: 6
Drinken: 1 glas melk, 1 glas thee, 2 koffie's, 2 glazen water
Halfuur fietsen Maastricht-Bunde
Zondag
Wekker: X
Min. Tel: 0
Opstaan: 11:10
Ontbijt: 2 wentelteefjes
met kaneelsuiker
vrolijk de hele dag door, rond 6 uur ontzettend moe gaat niet meer weg
Door de dag heen: 3 geroosterde boterhammen 
met olijfolie
Avondeten: Aardappelsalade, 
tomaat en mozzarella, 1 boterham, 3 chicken wings
Toetje: chocolade (melk)
Naar bed: 22:30
Min. Tel: 30
Slapen: 23:15
Hoofdpijn: Ja
Energie: 5
Drinken: 1 glas melk, 1 glas water, 1 koffie, 3 glazen water
Halfuur fietsen Maastricht-Bunde


Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen